誰かの言動にイラッとしたり、理由もなく気分が沈んだり…そんな「不機嫌」は誰にでもあるもの。しかし、そのまま流されてしまうと、思わぬ失言や後悔につながることもあります。自分の機嫌を自分でとる力は、人生をスムーズに進めるための大切なスキルです。今回は不機嫌による損失と、自分の心を穏やかに保つためのヒントをご紹介します。
目次
不機嫌がもたらす意外な損失とは？
私たちは日々、さまざまな感情の波に揺れながら生活しています。
その中でも「不機嫌」という感情は、時に自分でも気づかないうちに周囲との関係や自分自身の可能性に影響を与えてしまうことがあります。
築いた人間関係にヒビが入ってしまうことも
たとえば、職場や家庭で不機嫌な態度をとってしまった結果、相手に誤解を与えたり、信頼を損ねてしまった経験はありませんか？
ほんの一言の失言が、これまで築いた関係にヒビを入れてしまうこともあります。
不機嫌により判断を誤ることも
また、不機嫌な状態では思考がネガティブになったり、否定的になったり、冷静な判断ができなくなってしまいます。
自分の機嫌をコントロールする必要
つまり、不機嫌は一時的な感情であるにもかかわらず、私たちの人生に思わぬ損失をもたらすことがあるのです。だからこそ、自分の機嫌を自分で整える力を身につけることは、とても大切なことなのです。
自分の機嫌を自分でとるってどういうこと？
「自分の機嫌を自分でとる」とは具体的にはどういうことなのでしょうか？
自分の機嫌を人のせいにしない
それは、自分の機嫌に責任を持つということです。
誰かの言動や環境のせいで不機嫌になることはあっても、そのまま感情を垂れ流すのではなく、「今、自分はなぜこんな気分なんだろう？」と一度立ち止まって、自分の内側を見つめる力のことです。
感情に振り回されない
たとえば、誰かに嫌なことを言われたとき。反射的に怒りが湧いてくるのは自然なことですが、そのまま怒りをぶつけるのではなく、「自分は何に傷ついたのか」「どうすれば落ち着けるか」を考えることで、感情に振り回されずに済みます。
他人に期待しない
他人に「機嫌をとってもらう」ことを期待するのではなく、自分で自分を整える力を育てること。
それが、日々のストレスに強くなり、人間関係もスムーズにする秘訣です。
機嫌を整えるための具体的な方法
不機嫌な気分を引きずらず、スッと切り替えるためには、日常の中でできるちょっとした工夫が大切です。ここでは、すぐに試せる方法をいくつかご紹介します。
まずは「気づく」ことが第一歩
「今、自分は不機嫌かも」と気づくだけで、感情に飲み込まれずに済みます。
気づいた瞬間に、「ここから整えていこう」と意識を切り替えることができます。
小さな「好き」を取り入れる
自分の「好き」を知っておくと、機嫌を整えるスイッチになります。
お気に入りの飲み物を飲む、好きな香りをかぐ、好きな音楽を流すなど、五感を使って心地よさを感じることがポイントです。
小さな「好き」を積み重ねることで、自然と気分が上向いていきます。
体を動かす
軽いストレッチや散歩、ダンスなど、体を動かすことで気分がスッキリすることがあります。
運動に集中することで、不機嫌な感情と距離を取ることができます。
自然と前向きな気持ちになれますよ。
一人の時間をつくる
人と一緒にいると、つい感情をぶつけてしまうことも。
そんなときは、少し距離をとって一人になれる時間をつくりましょう。
静かな場所で深呼吸したり、散歩したりするだけでも、心が落ち着いてきます。
書き出してみる
モヤモヤした気持ちは、頭の中でぐるぐる回ってしまいがち。そんなときは、紙に書き出してみるのがおすすめです。「なんでこんな気分なんだろう？」と問いかけながら、思いつくままに書いてみると、感情の整理がしやすくなります。
まとめ
不機嫌になることは誰にでもあります。
でも、その感情に流されるか、自分で整えるかで、日々の過ごし方や人間関係が変わると思います。
参考になったら幸いです。
