人間関係で疲れてしまうこと、誰にでもありますよね。仕事、家族、友人——どこでも気を配りすぎてしまい、神経をすり減らしていると感じることもあるでしょう。そんなときに役立つ、心を軽くするための5つの具体的な方法をご紹介します。このヒントが、あなたの心に少しでもゆとりをもたらしますように。
目次
人間関係に疲れたときに試したい5つのこと
境界線を意識する
あなたが疲れてしまう原因のひとつは、他人の問題を自分が抱え込んでいる場合です。
例えば、職場で同僚の仕事のミスをいつもフォローしているとか、家族の意見の違いをすべて自分が解決しようとしていることはありませんか？
これらは「他者の課題」であり、あなたが解決する必要はないことかもしれません。
どの問題が自分の責任範囲なのかを具体的に線引きすることで、心の負担が軽くなります。
自分がコントロールできることに集中する
「周囲の人がどう思うか」「他人がどう行動するか」は、残念ながらあなたのコントロール外です。
代わりに、自分がコントロールできることだけに意識を向けてみましょう。
たとえば、仕事においては自分ができる最善の努力をすること、人間関係においては自分の言葉を丁寧に選ぶことがそれにあたります。
他者に責任を委ねる
人間関係において、他人の課題はその人に任せることも大切です。
家族や友人が困っているとき、すぐに助けたい気持ちは理解できますが、助けすぎてしまうと相手が自己解決する機会を奪ってしまうことも。
適切な距離を保ち、「自分で乗り越える力を信じる」という気持ちを持つのも、優しさのひとつです。
もし上手くいかなかったとしても、それにストレスを抱えるのはやめましょう。
これはあなたの課題ではなく、その人の課題です。
他人の評価を手放す
他人の視線や意見に囚われすぎていませんか？
「どう思われているか」を気にしすぎると、本来の自分を見失ってしまいます。
あなたを評価する基準は、他人ではなく、自分自身です。
心の中で「私は私でいいんだ」と繰り返してみましょう。
自分を褒める・受け入れる
人間関係で気を配りすぎる人は、自分を責めがちな傾向があります。
しかしそれでは疲れるばかりです。
自分に対しても、「よくやっているね」と優しい言葉をかけてあげましょう。
たとえ小さなことでも、頑張った自分を認める習慣をつけてください。
また、「境界線を意識すること」や「他者に責任を委ねること」は無責任や冷たい人間であると抵抗感を感じるかもしれません。
しかし責任と優しさは、むしろ適切な距離感から生まれます。
他人の課題を尊重し、それを解決する機会を相手に譲ることは、「その人を信じている」というメッセージを送る行為でもあるんです。
それに、あなた自身が疲れてしまっては、本当に大切な場面で助ける力が弱まってしまいますよね。
日常生活で取り入れる方法 3つ
ここでは日常生活で取り入れる方法をご紹介します。
朝の確認タイムを作る
一日の予定を確認するとき、「これをするのは自分の責任か？」と問いかけてみましょう。
無理に抱え込む必要がないことを気づけば、心が楽になりますよ。
コミュニケーションにおける意識づけ
人と話すときは、自分が解決すべきことと、相手が取り組むべきことを冷静に分けて考える癖をつけると良いです。
助けすぎず、背負い込みすぎず、適度な距離感を大切に。
「ノー」を練習する
小さな場面から「ノー」と言うことを試してみると、自分の時間を守る力が育ちます。
らくラクダの体験談
私はあらゆる事象をすべて自分の責任ではないのかと考えてしまいうタイプです。
そのように考える癖が付いていると、怒っている人や不機嫌な人、困っている人を見ると自分ごととして、あれこれ考えてしまい、ストレスを溜めてしまうのです。
そこで前述した「境界線を意識する」と「自分でコントロールできることに集中する」ことで、怒っている人は怒っている人の責任であると割り切ることで気持ちがラクになりました。
また誰かに指示したり、お願いする時も、上手くいかなかったときに「本当に困る人」は誰だろうと自分に問いかけるようにしています。
困る人が自分であれば、お願いした人が思った通りに動いてくれなかったときに備えてあらかじめ別の手立てを考えておきます。
一方困る人が自分ではなく頼まれた人であればあまり干渉や心配しないようにしています。
こうすることで不必要なストレスを抱えずにすむようになりました。
まとめ
どこでも気を配りすぎてしまい、神経をすり減らしていると感じることは誰にでもあると思います。そんなときに役立つ、心を軽くするための5つの具体的な方法をご紹介しました。あなたが気にすることではないことに、ストレスを抱えないようにしましょう！
